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Jeudi 5 octobre 2023
Jeudi 16 novembre 2023
Jeudi 14 décembree 2023
Jeudi 12 janvier 2024
Jeudi 8 février 2024

La pleine conscience et la réduction du stress MBSR Cycle 1 – Cycle Mensuel

Comment s’organise le programme ?

Les cycles se déroulent sur 8 ateliers, à raison d’une séance mensuelle de 2h.

A cela s’ajoute une journée de pratique en pleine conscience. Un samedi ou un dimanche. Entre la 6e et 7e séance.

Cette journée se déroulera de 10h à 17h.

Ce stage comprend 31h de cours.

Il s’agit d’un programme structuré et progressif qui vous initie à la pratique de la Pleine Conscience sous la forme de méditation assise, couchée, marchée et de mouvements du corps ainsi que d’exercices en lien avec votre quotidien.

• Apprentissage psycho-corporel , entraînement à l’attention , écoute des émotions, sensations…
• Dialogue exploratoire afin d’approfondir l’expérimentation.
• Apports théoriques durant lesquels les bases scientifiques et historiques de la méthode seront présentées.

Tout cela permet une assimilation progressive de la pleine conscience.

Ces méditations se placent directement dans le contexte de la vie quotidienne à travers les approches de la communication consciente, la conscience d’expériences agréables, désagréables et stressantes.

Programme des 8 ateliers

Atelier 1 :           Qu’est-ce que la Pleine Conscience.

Atelier 2 :       Comment voyons-nous le monde. Le pilote automatique

Atelier 3 :       Observer l’esprit dispersé : La Pleine Conscience de la respiration, à l’aise dans son corps.

Atelier 4 :       Qu’est-ce que le stress, La Pleine Présence :
Apprendre à rester en compagnie de tout ce qui se présente en développant force, stabilité, accueillir ce qui est.

Atelier 5 :       Stress réaction ou réponse consciente. Apprivoiser (les douleurs, les états émotionnels,

Atelier 6 :       La communication consciente. Les pensées, les ruminations

Atelier 7 :       Journée en pleine conscience, prendre soin de soi.

Atelier 8 :       Explorer Le Chemin parcouru. Comment intégrer la pleine conscience dans notre quotidien.

Participer au programme MBSR

Participer à ce programme demande un engagement soutenu de votre part.
Si vous souhaitez en ressentir les bienfaits, il vous est demandé de participer à toutes les séances et de pratiquer les exercices demandés pendant 15, 30 et 45 minutes par jour.

Thématiques : l’Attention – la Respiration – les Émotions – les Pensées – les Cinq Sens – La Patience, Confiance et Lâcher Prise – la Bienveillance

Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans ce cycle de 8 ateliers sont les suivantes :

• Connaître les bienfaits de la méditation dans son quotidien et d’augmenter son capital santé.
• Améliorer la qualité d’attention, la concentration, les relations aux autres mais aussi les performances et la créativité.
• Réduction du stress – professionnel, privé
• Meilleure régulation des émotions telles que l’anxiété, la tristesse, la colère…
• Douleur chronique, maladie
• Hypertension artérielle
• Perte de créativité et de sens
• Prévention de la rechute dépressive
• Problème de sommeil, fatigue, maux de tête
• Amélioration de l’estime de soi
• Ou plus simplement l’envie de prendre soin de soi, de s’arrêter, ou encore apprendre à méditer de façon laïque

Matériel nécessaire
Prévoyez :

• un plaid ou un châle
• vêtements confortables
• si vous avez un coussin ou un banc de méditation, vous pouvez les utiliser pour les pratiques assises, mais cela n’est nullement indispensable

Inscription
Un entretien individuel avant l’inscription est aussi à prévoir afin de discuter de vos attentes et répondre à vos questions

Votre inscription est confirmée une fois que vous avez renvoyé le questionnaire du début de programme accompagné d’un acompte de 100 €.

Le tarif du programme est de 450€

Cette inscription comprend

• Les 8 séances et la journée de pratique en silence soit environ 31 heures de formation
• Un entretien téléphonique individuel en début de cycle
• Les enregistrements audios
• Le support PDF et le manuel du participant