Qu’est ce que le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Le programme MBSR a été mis au point en 1979 par Jon Kabat-Zinn, professeur émérite de médecine formé au MIT.
Méditant expérimenté et professeur de yoga, Jon a élaboré un programme en 8 semaines mêlant la méditation de pleine conscience et des mouvements simples issus du Hata Yoga.  Son immense mérite a été de faire se rencontrer la tradition méditative issue d’Asie et les neurosciences en élaborant une version laïque de la méditation Vipassana (la vision pénétrante), adaptée à la mentalité occidentale et orientée vers la réduction des effets délétères du stress.
D’abord réservé au milieu hospitalier au sein du Center For Mindfulness and Healthcare in Society (CFM), le programme MBSR a fait ses preuves dans des milieux Médicaux, Paramédicaux, aussi divers que l’entreprise, l’Assemblée nationales, les Écoles, Les Universités.
En quarante ans, des milliers de personnes de par le monde ont pu expérimenter les bienfaits du programme MBSR.
A votre tour de découvrir vos ressources internes et de les mettre en œuvre pour réduire les effets du stress, tout en vivant plus pleinement et sereinement l’instant présent !

Le programme MBSR

Le programme MBSR s’appuie sur des pratiques de « pleine conscience ».
Il nous offre l’opportunité de prendre conscience de ce qui nous stresse, de la manière dont nous « gérons » notre stress et comment nos expériences du passé et nos anticipations du futur modulent ce stress.
Nous agissons très souvent en mode « pilotage automatique » par facilité, par habitude et nous avons perdu notre capacité à nous faire confiance, à répondre à chaque situation uniquement lorsqu’elle se présente.
Au cours des ateliers nous développerons des outils pratiques de pleine conscience pour pouvoir faire face aux hauts et au bas de notre quotidien.

La pleine conscience (mindfulness en anglais) signifie diriger son attention sur le moment présent, avec intention et sans jugement, être plus présent à ce qui se passe dans l’ici et le maintenant pour apprendre à répondre aux évènements agréables et désagréables, en accord avec nos valeurs, plutôt que de réagir par habitude.

L’approche sur le stress n’est pas de résoudre le stress en tant que problème, ni d’éliminer le stress, mais bien de déterminer, par la pleine conscience, comment nous réagissons au stress, et comment nous pouvons créer un espace de liberté en nous, afin de pouvoir choisir de répondre de manière plus attentive, pas automatique et en conscience, prendre soin de soi et des autres mais aussi de notre santé.
En amenant la capacité à faire face plus efficacement aux situations de stress, à court et à long terme nous améliorons notre estime de soi.
Face à un rythme de vie qui semble parfois nous dépasser, ce programme permet de développer une meilleure qualité de vie.

Participer au programme MBSR

Participer à ce programme demande un engagement soutenu de votre part.
Si vous souhaitez en ressentir les bienfaits, il vous est demandé de participer à toutes les séances et de pratiquer les exercices demandés pendant 15, 30 et 45 minutes par jour.

Thématiques : l’Attention – la Respiration – les Émotions – les Pensées – les Cinq Sens – La Patience, Confiance et Lâcher Prise – la Bienveillance

Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans ce cycle de 8 ateliers sont les suivantes :

• Connaître les bienfaits de la méditation dans son quotidien et d’augmenter son capital santé.
• Améliorer la qualité d’attention, la concentration, les relations aux autres mais aussi les performances et la créativité.
• Réduction du stress – professionnel, privé
• Meilleure régulation des émotions telles que l’anxiété, la tristesse, la colère…
• Douleur chronique, maladie
• Hypertension artérielle
• Perte de créativité et de sens
• Prévention de la rechute dépressive
• Problème de sommeil, fatigue, maux de tête
• Amélioration de l’estime de soi
• Ou plus simplement l’envie de prendre soin de soi, de s’arrêter, ou encore apprendre à méditer de façon laïque