MBSR soutien-auto-compassion (programme)
Programme auto-compassion – 6 semaines
L’auto-compassion, c’est la capacité à se tourner vers soi-même avec bienveillance, comme on le ferait pour un ami cher. Elle consiste à « L’auto-compassion consiste simplement à s’offrir le même genre de compassion que l’on apporterait à autrui. »
L’auto-compassion est l’art de se tourner vers soi-même avec bienveillance dans les moments de difficulté. Elle nous apprend à accueillir nos émotions sans jugement, à apaiser la critique intérieure et à nous offrir le même soin que nous donnons spontanément aux autres. Pratiquer l’auto-compassion, c’est apprendre à traverser les difficultés avec plus de douceur, à nourrir la résilience et à développer une relation stable et aimante envers soi-même.
Intentions du cycle
L’intention de ce cycle est de permettre à chacun de découvrir, d’explorer et d’intégrer l’auto-compassion comme une pratique vivante et transformatrice. Il s’agit de créer un espace sécurisant et bienveillant, où chacun peut se relier à son humanité partagée et se libérer peu à peu du poids de l’autocritique et du jugement.
À travers la pleine conscience et la bienveillance, ce programme offre des ressources concrètes pour :
Les 6 semaine du programme
Semaine 1 – Accueillir son humanité commune
Découverte des bases de l’auto-compassion. Comprendre ce que signifie s’accueillir avec bienveillance et reconnaître que la souffrance fait partie de la condition humaine. Introduction à la pleine conscience comme outil d’ancrage et de présence.
Semaine 2 – Observer la voix intérieure critique
Explorer la manière dont nous nous jugeons intérieurement. Identifier l’autocritique et ses conséquences sur notre bien-être. Apprendre à répondre avec une parole et une attitude de bienveillance.
Semaine 3 – Accueillir ses émotions avec tendresse
Approfondir l’écoute de soi. S’ouvrir à ses émotions sans les rejeter ni s’y perdre. Développer une présence douce et stable face aux tempêtes intérieures.
Semaine 4 – Se donner la permission de prendre soin de soi
Explorer ses besoins profonds et les reconnaître. Apprendre à poser des gestes simples de bienveillance envers soi-même au quotidien. Installer des rituels d’auto-soin adaptés à chacun.
Semaine 5 – Cultiver une présence aimante et résiliante
Renforcer la stabilité intérieure par la pratique régulière. Découvrir comment la compassion pour soi nourrit la résilience et la capacité à traverser les épreuves. Apprendre à élargir cette bienveillance aux autres.
Semaine 6 – Intégrer l’auto-compassion dans la vie quotidienne
Créer son rituel personnel de bienveillance. Découvrir des façons concrètes d’ancrer l’auto-compassion dans la vie de tous les jours. Clore le programme en célébrant les ressources acquises et les pas franchis.
Durée et tarif
Le cycle comprend 6 séances en direct par Zoom (1h30 chacune).
Chaque rencontre inclut : enseignements, pratiques guidées et temps de partage.
Tarif individuel : 300 €
Ce montant inclut : les 6 séances, le support PDF et les enregistrements audio.
Ce que le participant doit prévoir
Informations pratiques
Programme animé par Sylvie Greffin
06 70 51 24 41
www.mbsr-bretagne.fr
Chaîne YouTube La méditation en Action
Prochaines dates des ateliers
Les dates des prochains ateliers seront précisées prochainement.
Si vous le souhaitez n’hésitez à nous contacter par mail afin d’être prévenue des prochaines dates